Hal​tungs​schu​lung

IM HOMEOFFICE

Langes Sitzen ist Gift für den Körper. Deshalb sollten wir unsere Haltung regelmäßig trainieren. Kathrin Klose, Physiotherapeutin am RHÖN-KLINIKUM Campus Bad Neustadt, empfiehlt folgende Übungen.

ZUM LOCKERN DES VERSPANNTEN OBERKÖRPERS

  • Sitzen auf dem vorderen Drittel des Stuhls
  • Füße etwas breiter unter den Knien (rechter Winkel) fest auf den Boden stellen
  • Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen
  • Schulterblätter Richtung Wirbelsäule ziehen
  • Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und Brustbein ist aufgerichtet
  • Hände auf die Schultern legen
  • Beidseits mit den Schultern nach hinten kreisen
  • 10 – 15 Wiederholungen

HALTUNGSSCHULUNG ZUR AUFRICHTUNG UND RÜCKENKRÄFTIGUNG

  • Sitzen auf dem vorderen Drittel des Stuhls
  • Zehenspitzen Richtung Gesicht ziehen und Fersen Richtung Boden drücken
  • Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen
  • Schulterblätter Richtung Wirbelsäule ziehen
  • Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und Brustbein ist aufgerichtet
  • Die Handflächen drücken gedacht Richtung Boden
  • 10 – 15 Wiederholungen

ÜBUNG ZUR AUFRICHTUNG UND DEHNUNG

  • Aufrechter Stand
  • Gewicht auf beiden Beinen gleichmäßig verteilen
  • Becken hinten absinken lassen
  • Brustbein nach oben schieben, vom Scheitel her nach oben aufrichten
  • Im Wechsel diagonal gestrecktes Bein und gestreckten Arm nach hinten führen
  • Nicht ins Hohlkreuz fallen
  • 10 – 15 Wiederholungen

Vor und während der Übungen für ausreichende Sauerstoffzufuhr sorgen und den Bildschirm ausschalten, um Ablenkungen zu vermeiden!

ATEMÜBUNG ZUR SAUERSTOFFZUFUHR

  • Aufrechter Stand
  • Becken hinten absinken lassen
  • Brustbein nach oben schieben, vom Scheitel her nach oben aufrichten
  • Beide Arme gestreckt nach vorne halten, nun mit der Einatmung (Nase) einen Arm nach hinten (wie beim Bogenspannen), dann mit der Ausatmung (Mund) den Arm wieder nach vorne bewegen
  • Im Wechsel mit dem anderen Arm wiederholen
  • Nicht ins Hohlkreuz fallen
  • 10 – 15 Wiederholungen

KREISLAUFANREGUNG ZUR BESSEREN DURCHBLUTUNG DES GEHIRNS

  • Aufrechter Stand
  • Becken hinten absinken lassen
  • Brustbein nach oben schieben, vom Scheitel her nach oben aufrichten
  • Beide Arme nach vorne strecken
  • Auf der Stelle joggen (alternativ: Knie höher Richtung Bauch ziehen), dabei mit den gestreckten Armen schnelle, kleine Hackbewegungen machen
  • Nicht ins Hohlkreuz fallen
  • 10 – 15 Wiederholungen